Hydration Nation Cilt Bakım Rutininizde Nemin Önemli Rolüne Dair Bir Kılavuz

Su, hayat için eğer olmazsa olmazdır. Vücut ağırlığımızın %60'ından fazlasını oluşturur ve vücut sıcaklığını tanzim etmek, hücrelere gıda ve oksijen taşımak ve atık ürünleri uzaklaştırmak şeklinde birçok mühim vücut fonksiyonunda rol oynar.

Yeterince su içmediğimizde susuz kalırız. Susuzluk, bitkinlik, baş ağrısı, kas krampları ve kabızlık şeklinde bir takım semptoma niçin olabilir. Ciddi durumlarda, susuzluk ölümcül bile olabilir.

Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve iklim şeklinde muhtelif faktörlere bağlıdır. Sadece, iyi bir kaide olarak günde sekiz bardak su içmelisiniz.

Mütevazı su içmekte güçlük çekiyorsanız, meyve ya da salatalık dilimleriyle ya da su filtresi kullanarak ona lezzet katmayı deneyebilirsiniz. Çay, kahve ve meyve suyu şeklinde öteki sıvıları da içebilirsiniz, sadece bunlar birincil su ihtiyacınız olan şeyi karşılayan suyun yerini almamalıdır.

Hidrasyon, iyi sıhhat için eğer olmazsa olmazdır. Her gün bolca su içerek vücudunuzun muntazam çalışmasına destek olabilir ve susuzluğu önleyebilirsiniz.

Ne Kadar Su İçmelisiniz?

Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve iklim şeklinde muhtelif faktörlere bağlıdır. Sadece, iyi bir kaide olarak günde sekiz bardak su içmelisiniz.

Ne kadar su içmeniz gerektiğinden güvenilir değilseniz, aşağıdakileri deneyebilirsiniz:

• Asla su içmeden 12 saatlik bir süreden ilkin ve sonrasında kendinizi tartın. Ağırlık farkı, terleme ve öteki vücut fonksiyonlarınız yöntemiyle kaybettiğiniz su miktarıdır.
• Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarını bulmak için kilonuzu pound cinsinden 0,6 ile çarpın.
• Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarını ons cinsinden 8'e bölerek her gün içmeniz ihtiyaç duyulan bardak sayısını bulabilirsiniz.

Bunların yalnızca genel yönergeler bulunduğunu ihmal etmeyin. Bireysel ihtiyaçlarınıza bağlı olarak daha çok ya da daha azca su içmeniz gerekebilir. Ne kadar su içmeniz gerektiğinden güvenilir değilseniz, doktorunuzla görüşün.

Susuzluğun Emareleri

Dehidratasyon, terleme, idrara çıkma ve öteki vücut fonksiyonları yöntemiyle kaybettiğiniz sıvıları yerine dercetmek için kafi su içmediğinizde meydana gelir. Dehidratasyon, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım semptoma niçin olabilir:

• Susuzluk
• Ağız kuruluğu
• Baş ağrıları
• Kas krampları
• Kabızlık
• Tükenmişlik
• Baş dönmesi
• Şuur bulanıklığı, konfüzyon
• Nöbetler
• Şuur kaybı

Bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız, rehidrate olmak için bolca su içmeniz önemlidir. Ciddi derecede susuz kalırsanız, tıbbi yardım almanız gerekebilir.

Hidrasyonun Esenlik Yararları

İyi sıhhat için hidrasyon esastır. Bolca su içerek şunlara destek olabilirsiniz:

• Sıhhatli bir vücut sıcaklığını koruyun
• Gıdaları ve oksijeni hücrelere taşımak
• Vücuttaki atık ürünleri uzaklaştırmak
• Eklem ve organları koruyun
• Bilişsel işlevi geliştirin
• Kalp hastalığı, nüzul ve böbrek hastalığı şeklinde kronik rahatsızlık riskini azaltın

Sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz en rahat ve en mühim şeylerden biri bolca su içmektir.

Sporcular İçin Hidrasyon

Sporcuların bilhassa egzersiz esnasında ve ondan sonra susuz kalmamak için bolca su içmeleri icap eder. Egzersiz yaptığınızda terlersiniz ve sıvı kaybedersiniz. Bu sıvıları geri kazanmazsanız susuz kalabilirsiniz. Susuzluk atletik performansınızı bozabilir ve ısıyla alakalı rahatsızlık riskini artırabilir.

İçmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, kilonuz, antrenmanınızın yoğunluğu ve süresi ve iklim şeklinde bir takım faktöre bağlıdır. Sadece,

Hususiyet	Yanıt
Hidrasyon	Vücuda su sağlama işlemi.
Cilt bakımı	Cildinize bakım yapma dönemi.
Nemlendirici	Cildin nemli kalmasına destek olan bir üründür.
Cilt bakım rutini	Cildinize bakım yapmak için attığınız adımların bütünüdür.
Kuru cilt	Cildin kafi yağ üretememesi durumudur.

II. Ne Kadar Su İçmelisiniz?

Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve ikliminiz şeklinde muhtelif faktörlere bağlıdır. Sadece, iyi bir kaide olarak günde sekiz bardak su içmelisiniz.

Ne kadar su içmeniz gerektiğinden güvenilir değilseniz, aşağıdakileri deneyebilirsiniz:

• Bir bardak su içmeden ilkin ve sonrasında kendinizi tartın. Ağırlık farkı vücudunuzun emdiği su miktarıdır.
• İdrarınızın rengini deneyin. İdrarınız berrak ya da aleni sarıysa, kafi su içiyorsunuz anlama gelir. İdrarınız koyu sarı ya da turuncuysa, daha çok su içmeniz icap eder.
• Susuzluğunuza dikkat edin. Susadıysanız birazcık su için.

Suyu bir kerede içmek yerine gün süresince içmek önemlidir. Bu vücudunuzun susuz kalmasını önlemeye ve susuzluğu önlemeye destek olacaktır.

III. Dehidratasyonun Emareleri

Dehidratasyon, terleme, idrar ve öteki vücut fonksiyonları yöntemiyle kaybettiğiniz suyu yerine koyacak kadar sıvı içmediğinizde ortaya menfaat.

Dehidratasyonun en yaygın emareleri şunlardır:

• Susuzluk
• Ağız kuruluğu
• Baş ağrısı
• Baş dönmesi
• Tükenmişlik
• Kas krampları
• Kabızlık
• Koyu renkli idrar
• Daha azca sıklıkta idrara çıkma

Bu belirtilerden herhangi birini yaşarsanız, vücudunuzun su ihtiyacını karşılamaya yönelik bolca sıvı tüketmeniz önemlidir.

II. Ne Kadar Su İçmelisiniz?

Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve ikliminiz şeklinde muhtelif faktörlere bağlıdır. Sadece, iyi bir kaide olarak günde sekiz bardak su içmelisiniz.

Ne kadar su içmeniz gerektiğinden güvenilir değilseniz, aşağıdakileri deneyebilirsiniz:

• Bir bardak su içmeden ilkin ve sonrasında kendinizi tartın. Ağırlık farkı vücudunuzun emdiği su miktarıdır.
• İdrarınızın rengine dikkat edin. Şayet koyu sarıysa, kafi su içmiyorsunuz anlama gelir.
• Vücudunuzu kulak verin. Susadığınızı hissederseniz birazcık su için.

Suyu bir kerede içmek yerine gün süresince içmek önemlidir. Bu vücudunuzun susuz kalmasını önlemeye ve susuzluğu önlemeye destek olacaktır.

Mütevazı su içmekte güçlük çekiyorsanız, onu daha leziz hale getirmenin birkaç yolu vardır. Meyve ya da salatalık dilimleri ilave ederek ya da safsızlıkları gideren bir su filtresi kullanarak suyunuza lezzet katabilirsiniz. Ek olarak maden suyu ya da aromalı maden suyu içmeyi deneyebilirsiniz.

Kafi su içmek genel sağlığınız için önemlidir. Vücudunuzun susuz kalmamasına, eklemlerinizin yağlanmasına ve vücut sıcaklığınızın düzenlenmesine destek verir. Ek olarak vücudunuzdaki toksinlerin atılmasına ve sindiriminizin iyileştirilmesine destek verir.

V. Sporcular İçin Hidrasyon

Sporcuların en iyi performanslarını gösterebilmeleri için susuz kalmamaları icap eder. Terlediğinizde su ve elektrolit kaybedersiniz, bu da susuzluğa yol açabilir. Susuz kalma yorgunluğa, kas kramplarına ve koordinasyon bozukluğuna niçin olabilir. Ek olarak sıcaklık çarpması riskinizi de artırabilir.

Susuz kalmayı önlemek için sporcular egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında kucak kucak sıvı tüketmelidir. İçmeniz ihtiyaç duyulan sıvı miktarı, egzersizinizin yoğunluğuna ve süresine bağlı olarak değişecektir. İyi bir kaide, her egzersiz saati için 16 ons sıvı içmektir.

Ek olarak meyve ve sebzeler şeklinde su içinde ne olduğu yüksek yiyecekler yiyerek de susuz kalmamaya destek olabilirsiniz. Ve sizi hakikaten susuz bırakabilecek şekerli içeceklerden kaçındığınızdan güvenilir olun.

Egzersiz esnasında sıvı ihtiyacınız olan şeyi karşılamaya yönelik birtakım ipuçları:

• Antrenmanınızdan ilkin 16 ons sıvı tüketin.
• Egzersiziniz esnasında her 15-20 dakikada bir 240 ml sıvı tüketin.
• Antrenmandan sonrasında 16 ons sıvı tüketin.
• Su içinde ne olduğu yüksek meyve ve sebzeleri tüketin.
• Şekerli içeceklerden uzak durun.

Bu ipuçlarını takip ederek susuzluğunuzu giderebilir ve en iyi performansınızı izah edebilirsiniz.

6. Hidrasyon İpuçları

İşte susuzluğunuzu gidermenize destek olacak birkaç ipucu:

• Gün süresince bolca su için. Günde sekiz bardak su içmeyi hedefleyin, sadece bu miktarı aktivite seviyenize ve iklime bakılırsa ayarlayın.
• Kucak kucak meyve ve sebze tüketin. Meyve ve sebzeler organik olarak su içinde ne olduğu bakımından yüksektir ve susuz kalmamanıza destek olabilirler.
• Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler vücudunuzu susuz bırakabilir, bundan dolayı bunlardan kaçınmanız ya da alımınızı sınırlamanız en iyisidir.
• Su içmek için susamayı beklemeyin. Susadığınızı hissettiğinizde esasen susuz kalmış olmuş olursunuz. Susamasanız bile gün süresince tertipli olarak su içtiğinizden güvenilir olun.
• Ilımlı egzersiz yapın. Egzersiz susuz kalmanıza destek olabilir, sadece dikkatli olmazsanız susuzluğa da yol açabilir. Susuz kalmamak için egzersizinizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında bolca su için.
• Hasta olduğunuzda kendinize dikkat edin. Hasta olduğunuzda susuz kalma olasılığınız daha yüksektir. Bolca sıvı tükettiğinizden ve susuz kalmamanıza destek olacak sıhhatli yiyecekler yediğinizden güvenilir olun.

VII. Hamilelik ve Emzirme Döneminde Su Tüketimi

Hamilelik esnasında hem sizin aynı zamanda bebeğinizin susuz kalmaması önemlidir. Amerikan Bayan Rahatsızlıkları ve Doğum Uzmanları Koleji (ACOG), gebe hanımefendilerin günde 8 ila 10 bardak su içmelerini öneriyor. Sabah bulantısı yaşıyorsanız ya da emziriyorsanız bu miktarın artırılması gerekebilir.

Hamilelikte sıvı alımı önemlidir şu sebeple sıhhatli bir kiloyu korumaya destek verir, kabızlığı önler ve erken doğum riskini azaltır. Ek olarak ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmeye destek verir.

Kafi su içmekte zorlanıyorsanız, bunu kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Suyunuza meyve dilimleri ya da salatalıkla tat katmayı kontrol edin ya da mütevazı su yerine maden suyu için. Ek olarak her öğünden ve atıştırmalıktan ilkin bir bardak su içmeyi deneyebilirsiniz.

Emziren anneler için de susuz kalmamak önemlidir. Emzirmek sıvı kaybetmenize niçin olabilir, bundan dolayı kaybettiğiniz sıvıyı geri kazanmak için bolca su içmek önemlidir. ACOG, emziren annelerin günde 12 ila 13 bardak su içmelerini öneriyor.

Hidrasyon hem gebe bayanlar aynı zamanda emziren anneler için önemlidir. Bolca su içerek kendinizin ve bebeğinizin sağlığını garanti dibine alabilirsiniz.
VIII. Yaşlılar İçin Sıvı Tüketimi

İnsanlar yaşlandıkça, vücutları sıvı seviyelerini düzenlemede daha azca bereketli hale gelir. Bu, yaşlıların susuz kalma olasılığının daha yüksek olduğu demektir ve bu da bir takım sıhhat sorununa yol açabilir.

Yaşlılarda susuzluğun birtakım emareleri şunlardır:

• Ağız kuruluğu
• Susuzluk
• Koyu renkli idrar
• Daha azca sıklıkta idrara çıkma
• Baş ağrısı
• Tükenmişlik
• Şuur bulanıklığı, konfüzyon
• Baş dönmesi
• Kas krampları

Yaşlıysanız, susamasanız bile gün süresince kucak kucak sıvı içmeniz önemlidir. Günde sekiz bardak su içmeyi hedefleyin ya da aktifseniz ya da sıcak bir iklimde yaşıyorsanız daha fazlasını hedefleyin.

Ek olarak kucak kucak su deposu olan meyve ve sebzeleri de tüketmeye itina izah edebilirsiniz.

Susuz kalma hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla görüşün. Her gün ne kadar sıvı içmeniz icap ettiğini belirlemenize destek olabilir ve susuz kalmamanız için yollar önerebilirler.

IX. Hidrasyon İpuçları

İşte susuzluğunuzu gidermenize destek olacak birkaç ipucu:

• Gün süresince bolca su için. Günde sekiz bardak hedefleyin, sadece bu miktarı aktivite seviyenize ve iklime bakılırsa ayarlayın.
• Kucak kucak meyve ve sebze tüketin. Bu besinler organik olarak su içinde ne olduğu bakımından yüksektir.
• Şekerli içeceklerden ve kafeinli içeceklerden kaçının. Bu içecekler sizi susuz bırakabilir.
• Şayet susadığınızı hissediyorsanız, bir sonraki içeceğe geçmeden ilkin bir bardak su için.
• Tertipli egzersiz yapın. Egzersiz sıvı ihtiyacınız olan şeyi artırabilir, bundan dolayı egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında bolca su içtiğinizden güvenilir olun.
• Hasta olduğunuzda kendinize dikkat edin. Hasta olduğunuzda, kusma ya da ishal yöntemiyle sıvı kaybedebilirsiniz. Kaybettiklerinizi telafi etmek için kucak kucak sıvı içtiğinizden güvenilir olun.

Bu ipuçlarını takip ederek hem susuzluğunuzu giderebilir aynı zamanda sıhhatli kalabilirsiniz.

S: Susuzluk ile kuru cilt arasındaki ayrım nelerdir?

A: Dehidrasyon, vücudunuzun kafi suya haiz olmadığında oluşan bir durumdur. Kuru cilt, cildinizin kafi yağ üretmediğinde oluşan bir durumdur.

S: Susuz kaldığımı iyi mi anlarım?

A: Susuz kalmış olabileceğinizi yayınlayan birkaç işaret şunlardır:
* Susuzluk hissi
* Ağız kuruluğu
* Koyu renkli idrar
* Tükenmişlik
* Baş ağrısı
* Baş dönmesi
* Şuur bulanıklığı, konfüzyon

S: Susuz kalmanın sıhhat açısından riskleri nedir?

A: Dehidratasyon, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım sıhhat riskine yol açabilir:
* Sıcaklık çarpması riskinin artması
* Böbrek taşı
* Kabızlık
* Düşme riskinin artması
* Bilişsel işlevlerin azalması